Sleep
對夜燈說“不”，以改善健康
很多家庭，醫院在走廊中都設有夜燈以方便在晚間行動，但其實夜燈對人體健康是有害的。有研究指出，在睡前和睡眠時暴露在光線下會導致一系列的健康問題。
問題：
松果體是位於大腦裡的小內分泌腺。它的形狀像松果，因此有這名稱。松果腺會產生褪黑激素，這是一種調節睡眠以及清醒的激素。褪黑激素會在晝夜節律中起作用，晝夜節律則是一種在腦部內部的“時鐘”，它有助於調節睡眠及睡醒的週期。褪黑激素還會通過降低血壓，血糖水平和體溫來為身體做好睡眠的準備。
The Problem
褪黑激素則是在晚上產生的，健康量的褪黑激素觀察到正常在完全黑暗中睡眠數小時後，觀察到正常，健康量的褪黑激素。但大多數人都沒有在完全黑暗的環境中睡覺。大多數的臥室都配有發光的電腦顯示器，數字鬧鐘，手機顯示屏或其他電子設備。
即使少量的光線也會對松果腺產生的褪黑激素造成干擾，從而對健康造成影響。無論是來自夜燈，時鐘，智能手機還是平板電腦，甚至是通過臥室窗簾過濾透光的路燈，都應避免在夜間曝光。
避免夜燈，路燈
夜燈在許多家中裡都很常見。無論是用來安撫孩子，或幫助家庭伴侶提供周圍的傢俱指導，夜燈有許多不同的形狀，大小和亮度級別。然而，即使是走廊的夜燈也會干擾褪黑素的產生。微弱的光線會導致松果體誤以為是白天，從而影響褪黑激素的分泌。
從窗簾窗戶射進來的路燈也是一樣，通常非常明亮，過濾後的光線通過臥室的百葉窗或窗簾滲入，會延遲褪黑激素的產生。許多人說在旅館時睡得很好，這可能是因為這些房間中的大多數都有遮光簾，以防止外面光線進入房間，從而為褪黑素的產生創造了完美的漆黑環境。
智能手機和平板電腦可能會造成傷害
很多人會在睡覺前檢查Facebook或其他社交軟件，有研究指出https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003687012001159，使用智能手機和平板電腦等電子設備會減少褪黑激素的產生。僅僅在使用2小時後，在睡前使用平板電腦的測試者中褪黑素的產量減少了約22％。如果沒有適當的褪黑激素產生，會導致患上肥胖症，乳腺癌，阿爾茨海默氏症和纖維肌痛等健康問題的風險會增加。
癌症诱因
有研究指出，夜班工作的女性患上乳腺癌的風險較日間工作的女性高https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0959804911005016，這可能是由於晚上暴露在明亮的白光下，而導致褪黑激素的分泌減少。
為了驗證這理論，研究人員將患有乳腺癌的組織植入大鼠的體內，並給它們注射不同女性的血液。暴露於褪黑素水準較低的女性血液中，大鼠的腫瘤生長和活動增加http://cancerres.aacrjournals.org/content/65/23/11174。相反，暴露於高褪黑素水準的女性血液中的腫瘤在生長速度和活躍性都有下降。
在另一項的研究中https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07420520801921572，研究人員观察了147個社區的夜間衛星圖像，以確定夜間水平的光線。水平最高的社區也具有最高的乳腺癌發病率。該研究表明晚間光線強度與乳腺癌風險之間存在很强的正相關關係。
重點：
-
在晚上暴露在白光的時間越少越好。
-
睡前應限制暴露在明亮的白光下，並且在睡覺前至少一小時不要使用電子設備。
-
如需在夜間使用電子設備，必須調低屏幕的亮度。
-
如在一個完全黑暗的環境裡休息，要確保鬧鐘燈和電子顯示器都關閉。
-
在晚上如需要去洗手間，建議不要開燈並使用小手電筒來找路。
本文由Creative Commons Attribution 4.0 International License https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/ 協議授權。
標籤: 睡眠 更好的休息 癌症 乳腺癌 褪黑激素
Pineal Gland
